jak trenować

biorac stymulanty w takiej sytuacji jeszcze bardziej sie wyeksploatujesz ze tak powiem, polecam drzemkę po pracy, nawet 20-30 minut potrafi postawic na nogi, postaraj sie tez jezeli masz mozliwosc, trenowac w weekendy jezeli w nie nie pracujesz, dobra regeneracje jest potrzebna tak samo jak trening i odpowiednie odzywianie,

[...] i od 3 tygodni na niej jestem. Lekkie zmiany już widzę, bo ta ostatnia fotka jest właśnie z przed 3 tygodni i coś się ruszyło z masą. Teraz najbardziej mi zależy na barkach, ale nie wiedziałem jak teraz ćwiczyć biceps, więc stąd ten temat. Dziękuję za wyjaśnienie wątpliwości SOG 4 you Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-06-14 22:02:13

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

[...] i tak cwicze caly czas, niestety, czasem barki bola mnie tak bardzo kiedy cwicze klatke, plaska czy pochyla, zero roznicy, ze nie moge trenowac :/, no i klate mam wciaz jak u baby :/, wniosek jest jeden, duza czesc ciezaru podnosze tricem i barkimem i nic tego nie zmienia, hantle czy sztanga... jeden syf, anyway poczytaj, moze tobie pomoze. [...]

Krótko i na temat: brednie. Nawet jak by uderzał w napięstnikach i owijkach to ryzyko kontuzji jest ogromne. Nie da się trenować na tak twardym sprzęcie. Wniosek: kolega mitoman.

to jak mozecie to napiszcie mi w jakie dni jakie partie miesni trenowac taki maly plan:) a ktore to sa duze i male partie miesni?

Nogi to lepiej daj Żuraw (jak dasz rady) albo wykroki zawsze oddatkowe obciążenie . Już lepiej dać Pompki na 3 krzesłach nauczysz sięczuć klatke powoli an dół i szybko do góry . Triceps Wyciskanie francuskie . Chcesz trenować 2 razy w tygodniu więć 4 serie myśle że xle nie bedzie

Heh, tylko ja nie chce jakiś super wyników żeby kulą ciskać po 20m, chcę sam dla siebie trenować w domu, i myślę że 11m bez trenera i sprzętu jest jak najbardziej osiągalne.

[...] w sekcji z trenerami, ale jeśli takowej nie macie w pobliżu lub doskwiera brak funduszy, to trzeba liczyć na samego siebie. Rozumiem, ze każdy z was ma doświadczenie w jakimś ze sportów walki. Niech więc ci, którzy trenowali sporty uderzane, pokażą parę podstawowych rzeczy kolegom, którzy nie mieli z tym jeszcze styczności, Ty jako zapaśnik [...]

Staram się przykładać jak mogę. Spodobał mi się ten trening: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x [...]

No wiem, że chodziło mu o świeżaków, ale jak ktoś kiedyś będzie szukać na googlach czy trzeba trenować brzuch i wejdzie na to forum to nie będzie tego wiedzieć i powie "a jak piszą, że nie trzeba ćwiczyć to nie ćwiczę" :-D i potem powstają mity typu "robienie brzuszków spala tłuszcz z brzucha". PS. No dobra masz. Nagrałem filmik z moim brzuchem. I [...]

Skoro chcesz się nauczyć jedynie obaleń czy przejśc do parteru i trenować parter jako rozwinięcie,to może być ciężko,ale też zależy od sekcji. Największy problem widzę w tym,co napisałeś o rękawicach,choć w tych rękawicach możnaby było też pokusić się o robienie rzutów. Ale,jak wspomniał ktoś wyżej,przejdź się zobacz,może ta sekcja jest [...]

[...] na nim solidne trenować, to wydaje mi się, że szybko go nie zakatujesz - jest na obciążenie do 150 kg, duży przejrzysty wyświetlacz i puls tez w miarę dobrze odczytuje. Tak jak wspomniałem, jest w miarę solidny i dlatego tez zajmuje trochę miejsca. York ma w ofercie rowery, ale zaczynają się dopiero od kwoty 699 zł lub Kettler 1499 zł:) Nie [...]

D4rqu---mówisz że źle trenowany,to powiedz mi mistrzu jak mam go trenować i pokaż swojego bica...

Ja bym Ci polecił: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, [...]

Dasz radę trenować 5-6 razy w tygodniu? Na początek to dużo. Klincz Kielce znam tylko z Muay Thai. Jeśli MMA jest tam tak dobre jak MT, to polecam. Zmieniony przez - MMA w dniu 2017-01-10 22:27:48

ale jeżeli chodzi o trening to zwróc sie z tym dylemetem do odpowiedniego działu/Trening/. jak trenowałes w tym okresie i jakie osiągnięcia miałeś/masz/? po ustalenieu rodzaju treningu, odżywiania -dopiero wtedy możemy ci dobrać odżywki czy suple... odwrotnie się nie da... myslę, że mimo wszystko nadal na mase powinienes trenować- bo jak wynika ze [...]

Weź poświęć trochę czasu i przeczytaj tematy podwieszone. Jeżeli będziesz ciągle zadawał pytania, a nic nie robił to na pewno nie osiągniesz swojego celu. Przyznam się, że umknął mi Twój wiek. W takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach [...]

To trening ok ? Moge trenowac go 5x jak bede diete trzymal?

[...] ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi najcięższymi ćwiczeniami. I bardzo trza dbać o regenerację. Na mnie FBW [...]